czy mozna robic

Więc, jak to jest z tymi rybami, nigdy się a rybach nie znałem, czy mogą być te w puszkach a'la szprot w oleju? Poza tym, czy da się skompaktować podawane wszędzie 6 posiłków do 4? Jeśli tak to jak rozdzielić wszystkie skladniki (b w t) na 4 posiłki? Ile przed snem jesc ostatni posilek? Czy cos sie stanie jak sie zje tuz przed snem lub 4h przed [...]

[...] 20x/ 20x 1. Zrobiłam więcej powtórzeń na rozgrzewce niż ostatnio i tak będę robić. Wcześniej było tyle ile seria, ale się nie dogrzałam raz i niefajnie mi się później ćwiczyło. Dzisiaj było ok. Byłam pewna, że jak dołożę obciążenia to będzie slow motion, ale wydaje mi się, że szybkość ruchu była taka sama. Następnym razem dokładam i nagram. [...]

[...] również kaptury. tego nie chcemy. należy więc rołożyć plecy jak bikiniary, dopiero później się pochylić i pilnować łopatek (nie mog się ruszać. można to zauważyć obserwujac czy przypadkiem nie marszczy nam się koszulka na plecach. jeżeli tak, to znaczy, że już zaangażowaliśmy kaptury.  prubowałam tak robić i już nie było tak pięknie :P ciężko! [...]

Wyrwek, ale co Gita powiedział? Czy Gita kazał Ci coś ćwiczyć? Ćwiczenia po rekonstrukcji powinny być wykonywane pod okiem rehabilitanta, no i bój się sam ćwiczyć!!! Wprawdzie Kradam zamiescił na forum ćwiczenia dotyczące rehabilitacji po rekonstrukcji ACL i na własną odpowiedzilność można z nich korzystać, jednak moim zdaniem bez zaleceń lekarza [...]

ja po zszyciu łąkotki nie miałam zadnej rehabilitacji:/ nie wiem czy moj doktor i tak zalozyl , ze mnie bedzie chlastac za jakis czas i te wiezadla robic to niepotrzebna byla czy jak..w kazdym razie jakos podswiadmie caly czas operowana noge oszczedzalam i juz idac na rekonstrukcje mialam miesnie jak pięty u bociana.. a tak poza tym jestem 9 [...]

[...] do redukcji niz facet Jeśli chodzi o meritum - to w zasadzie wcale nie teraz jestem nieco oslabiona wiec mam mala przerwe na silownie Dlaczego jesteś osłabiona? Choroba czy tak po prostu? zaczynam od areobow źle. Aeroby, jeśli nie są samodzielnym treningiem, są tylko dodatkiem. Dlatego robić można trochę (koło 15 minut) po porządnym treningu [...]

[...] ruch, pierwszy trening za mną. Było przyjemnie - nawet dzisiaj jeszcze trochę nogi czuję po tym wysiłku ;) Mam pytanko - jeśli wyrzuciłeś mi z planu pompki przy ścianie, to czy zamiast nich mogę dać rozciąganie ekspandera za plecami? Mozesz w zasadzie. Pompki przy scianie sa z zalozenia na barki. Z ekspanderem chyba bedziesz cwiczyl tylne [...]

[...] Z 2,5 kg można dodać na następnej sesji. Notka: Dzień upłynął pod znakiem pracy, gotowania i siłowni. Od rana miałem odczucie kucia w lewym barku, więc zastanawiałem się czy w ogóle trening robić. Jednak zdecydowałem się i po rozgrzewce ból ustał. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2d239a69ab8c41bbaa31e83044fb1d63.JPG [...]

Podajesz wagę jednej hantli :-) czyli wyciskanie hantelkami 5 kg zapisujesz 15x5kg Ok. Dzięki! A ze sztanga podajesz cały ciężar a nie tylko krążki. Czyli sztanga powiedzmy 10 kg, dokładasz dwa krążki po 5 kg i podajesz w rozpisce 20 kg :) Tez kiedyś chciałam robić w tabelach rozpiske ale szybko mi przeszło :p Czyli tu też źle podawałam , bo [...]

PaulinaPop: myśle, że jeżeli ktoś biega już przez jakiś czas, nie nowicjuszem to można spokojnie HIIT robić 6 dni w tyg + 1 odpoczynek . Yhym, tylko po co - żeby się przetrenować czy może stawy rozwalić? PS. Jak robisz 20/20 i nie jest to koszmar, to znaczy, że za wolno robisz przyśpieszenia. Po kilku 15/30, 15/15 się zdycha... Zmieniony przez - [...]

Zima zima zima, także zaczynamy... Pierwsza 8-) na pierwszy ogień polecą bioderka zapiekane z kalafiorem i żółtym serem w śmietanie. Przepis jest bardzo prosty, ale skuteczny i efektowny Cóż nam potrzebne: Ok 1 kg bioderek 300 g kaszy bulgur Kalafior Śmietana 30% Ok 350g sera żółtego Lubczyk i koperek, ale niekoniecznie. Sól, pieprz [...]

Witam Zakupiłem Kreatyne z Vitalmaxa i SFD Beta alanine . Teraz rodzi się pytanie jak dawkować? Nie chce robic żadnych cyklów tylko brać długoterminowo krete i nie wiem czy dziennie 5g wystarczy do śniadania czy tylko około treningowo 5 przed i 5 po . Jak dawkować Bete Alanine? bo tego juz zupełnie nie wiem. ma mnie pobudzic ale czytałem ze to tez [...]

Nie wiem czy mi się wydaje ale podobny plan treningowy gdzieś ostatnio widziałem/oceniałem ale nie jestem pewny czy to ten sam. Można dać na daną partię w ramach treningu fbw więcej niż jedno ćwiczenie bo faktycznie takie nogi czy grzbiet ciężko ruszyć sensownie jednym ćwiczeniem, ale jeśli już miałbym tak robić to na przykład w planie A [...]

[...] wytrzymałość siłową... Tylko po co to komu @@-) To jest bardzo przydatne, żeby robić więcej pompek w przyszłości. Nawiasem mówiąc - ja chyba wiem, gdzie leży przyczyna braku postępów. Sam tak kiedys miałem, a warunki mam bardzo podobne do kolegi: 16,5 lat, 182 cm, 66 kg. Rok temu przyszedł do nas nowy trener i jak juz mu pokazalismy, [...]

Fakt - brak możliwości oglądania co inni wyczyniają na siłowni to też duży plus :-D ale jeszcze większy to można sobie sztywno zaplanować trening, bez obaw, że ktoś Ci zajmie sprzęt w momencie, gdy chcesz robić ćwiczenie. kiedyś odbijam pod smitha, bo dopiero gośiu co zajął. Ile serii jeszcze? - robie trening 10x 10 %-) ------------------------- [...]

[...] wzroście a ja dalej w miejscu. Nie było to aż takim problemem bo w bloku akurat radziłem sobie dobrze ale mimo wszystko jakoś zawsze chciałem skakać wyżej. Pytałem trenera czy coś można z tym zrobić ale było to niemożliwe ze względu na brak czasu. 6 treningów w tygodniu + mecze w weekendy , można się zajechać dodatkowo robić skoka. Dopiero jak [...]

nie chciałbym za bardzo spamować ale jak myślisz czy wyjdzie placek z siemienia mielonego, takie siemie ma 10g tłuszczu zamiast 40 , więc dużo więcej można nasypać i wyjdzie większy placek :D tylko jeszcze się zastanawiam nad białeczkiem bo wychodzi, że 100g ma aż 40, więc automatycznie jakieś kosmiczne dawki białka wyjdą dziennie edit chyba nic z [...]

[...] to masę będziesz kolejne 3 lata robił. Wiem że istnieje strach przed zalaniem (efekt ex grubasa) ale nie da się robić masy bez robienia masy. Nie można panikowac czy myśleć że każde 10kcal jakie zjemy pójdzie w smalec. Bo nie pójdzie. Wiem że nie ma co porównywać ale ja przez podobny okres dodałem 700 ale gram węgli i 150g fatu. [...]

[...] Data 07.05.2017 - DT Dzisiaj mega czucie mięśniowe miałem na treningu, jakoś wybitnie czułem klatkę co mało kiedy się zdarza. Do tego nie wiem czy to możliwe ale barki fajnie ruszyły, służą im treningi 2 x week Ćwiczę też te przedramiona ostatnio, i wydaje mi się że urosła łapa, biceps jest jakby 'grubszy' %-) [...]

Witaj ;-) Kalorie, które wyliczyłeś będą małe, jeśli zaczniesz trenować siłowo. Ja zaczęłabym redukcję od 2800 (w razy, gdy waga nie będzie spadać zawsze można ująć trochę kalorii). By dieta mogła być zbilansowana musiałbyś ustalić swoje makro i mikro składniki. Na początek możesz przyjąć około 160-170g białka, około 80g tłuszczy i reszta do [...]